李怡萱的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

民主悲歌 柬埔寨強人洪森邁向萬年掌權

: 柬埔寨在29日舉行大選。在缺乏反對黨參與以及當局的各種恫嚇下，已經在位33年的強人總理洪森(Hun Sen)一如預期的，拿下勝利，朝萬年總理邁進。國際社會普遍譴責選舉不公正、不自由，並可能動用制裁措施。不過柬埔寨在中國的撐腰下，似乎有恃無恐，美國媒體甚至指出，這是親中派洪森與中國的勝利。

◎既不公平也不自由 洪森大獲全勝

柬埔寨大選的官方正式結果在8月15日才會公布。但何時公布，已經無關宏旨，因為這場沒有競爭對手的選舉，早已確定洪森和其領導的「柬埔寨人民黨」(Cambodian People's Party, CPP)將繼續一黨專政，獨裁統治。

柬埔寨人民黨宣稱，得票率接近八成，將拿下國會125席的全部席次。

評論家指出，主要反對派柬埔寨救國黨(Cambodia National Rescue Party, CNRP)去年遭法院解散，包括根索卡(Kem Sokha)在內的領導人紛紛依叛國罪被捕或逃到海外，柬埔寨民主進一步倒退。

儘管反對派呼籲抵制大選，但在當局恫嚇抵制者將受罰的情況下，投票率達到82%，高於2013年的選舉。但選票也反映出人民的不滿，無效選票增加。據統計，首都金邊的無效票高達17%；在干丹省(Kandal)、磅湛省(Kampong Cham)和茶膠省(Takeo)的無效票，也都達到10%。

◎整肅異己 拔擢親信

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洪森是世界上少數掌權超過30年的領導人之一。

洪森曾是赤棉幹部。這個極端毛派組織推翻美國支持的龍諾(Lon Nol)政府後，在1975到1979年統治期間屠殺了柬埔寨四分之一人口。

為了避免遭到赤棉的整肅，洪森叛逃到越南，然後以越軍身分返回柬埔寨，推翻赤棉。

洪森在1985年首度出任總理，當時年僅32歲。1993年，聯合國支持柬埔寨舉辦大選，希望藉此開啟柬埔寨的新民主時代。洪森首次參加大選，結果他領導的政黨落敗。不過他在1997年發動血腥政變奪權。自此，他領導的柬埔寨人民黨未曾在大選中嚐過敗績。

善於對人民施以小惠，加上鎮壓異己，是洪森統治33年仍屹立不搖的主要原因。

洪森也在軍方安插對自己家電那買最便宜極為忠貞的盟友，同時把重要的安全職位交給親屬和幾個兒子。

今年3月，洪森擢升其長子洪馬內(Hun Manet)擔任三軍參謀長，這是洪森家族成員擔任政府重要職務的最新例子。今年1月，洪森任命女婿為副國家警察首長；去年12月，洪森最小的兒子被拔擢為上校。在在顯示，洪森已經緊握大權，建立個人王朝。

◎中國撐腰 對西方依賴減少

對於柬埔寨大選結果，包括美國、歐洲聯盟在內的西方國家，都批評缺乏可信度，未能反映人民的意願。對於這場勝負早已決定的大選，沒有任何西方國家派出選舉觀察員，包括主要資助國日本也在最後一刻宣布撤出。

反倒是來自中國、緬甸、烏茲別克等國家的選舉觀察員為柬埔寨大選背書，表示未見到選民遭施壓，而且選舉過程「透明」。

柬埔寨當局宣稱，這次大選有包括執政黨在內的20個政黨參與，完全符合民主標準。但批評者指出，這些政黨不是剛成立就是來歷不明，參選只是協助當局合法化這次選舉。

白宮已經表示，將對柬埔寨這次「有缺陷的選舉」做出回應，考慮對柬埔寨政府做進一步的制裁行動，包括對經濟制裁和限制簽證等。

不過洪森政府對西方的威脅並不懼怕。因為中國近年來已經成為柬埔寨的最大資助來源。中國對基礎建設提供資金和優惠貸款，使柬埔寨成為成長最快速的經推薦父親節禮物濟體之一。洪森對西方國家大喊「我不再需要你的錢」。

柬埔寨至今仍然不斷接受國際救濟，只不過金援者從原本的西方國家，換成了中國。在洪森統治下，柬埔寨越來越親近中國；相對的，也更接近貪腐與威權，離民主越來越遠。

筋膜僵硬導致全身痛！肩胛骨體操解決肩痠、50肩

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【早安健康／高子大樹（日本著名整復專家）】幾年前我在國外的大學參加定期的人體解剖課程，學習人體的構造。實際參與解剖後我有一個最大的感觸，其實它也是必然的事實，那就是：「人類的身體是立體的」。

在課本裡看到的肌肉圖是平面的。書本裡幾乎都只有肌肉的正面圖像和背面圖像。因此，像大腿內側的內收肌不管從正面從背面看都是細長的，但事實上它占了大腿內側的大塊面積。

由這個事實我開始思考自己以往一直輕忽的內收肌會不會和惱人的膝蓋疼痛有關。把肌肉用平面的視點來看，會很難查覺疼痛的「幕後黑手」。
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另外我還有一大發現，那就是肌肉無法一一分割清楚。全身的肌肉表面都有一層名叫筋膜的白色薄膜覆蓋。各個肌肉都靠筋膜支撐著，而且上面還有一層像「緊身衣」一樣栓住每塊肌肉，讓每塊肌肉待在正確位置，被稱為「fascia（筋膜）」的筋膜重疊包覆。
栓縛身體肌肉的筋膜如果緊繃變硬，會有什麼情況發生呢？

受到不良姿勢拉扯而收縮變硬的肌肉，會讓身體容易出現造成疼痛的「幕後黑手」。

這就好比是勉強穿上自己穿不下的緊身衣一樣。身體會綁手縛腳難以動彈，每個部位的動作都會變得扭曲歪斜。

筋膜也和肌肉一樣，會因為使用過度、疲勞、寒冷或重複姿勢而變得僵硬。於是，種種原因就造成了疼痛的「幕後黑手」。那麼到底要如何有效地消滅疼痛的「幕後黑手」呢？
在下一章會針對這點詳加說明。


肩胛骨的軟硬度測試
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兩臂無法舉至耳後的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨無法活動自如很可能會出現五十肩或腰痛的毛病。

1. 兩臂併攏伸直，從身體前方往上舉至頭頂。
   
2. 兩臂儘量向後伸展。
   

掃黑肩胛骨體操〔肩膀酸痛、五十肩〕

前鋸肌是連結肋骨和肩胛骨，位於腋下的肌肉。這個肌肉一旦僵硬，會拉扯肩胛骨造成肩膀酸痛，還會讓肩關節向前歪斜，造成手臂無法從旁舉高的五十肩症狀。

在一般日常生活作息中不太容易活動到前鋸肌。藉由這個體操來刺激前鋸肌，可以為身體兩側帶來有力的支撐，調整身體的軸心。

〔掃黑肩胛骨體操〕的圖解

1. 身體仰躺，背肌伸直，兩手自然放在身體兩側。
   
   
2. 手臂位置固定，一邊吐氣一邊將兩手手掌慢慢向外翻轉。
   
3. 慢慢回復原位，來回做十下。
   

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本文摘自《徹底終結！肩頸痛腰痛膝蓋痛》／高子大樹（日本著名整復專家）／出色文化

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